Doświadczanie lęku jako reakcji na „codzienność” nie należy do pożądanych stanów. Czasem lęk bywa mocno zalewający i paraliżujący, ściągający w czarne scenariusze myśli. Jak wydostać się spod tej przygniatającej fali?
- CIAŁO. Ugruntowanie. Poczuj swoje stopy. Poczuj jak stykają się z podłożem. Poczuj jak skóra styka się z ubraniem. Sprawdź i nazwij to, co dzieje się w ciele. np. Czuję, że moje serce bije szybko / że robi mi się zimno. Stoję na miękkim/twardym, czuję że moje stopy są ciepłe/zimne. Poczuj siebie w swoim ciele. Wróć do odczuwania swojego ciała w tej aktualnej chwili. To pomaga wyrwać się ze strumienia myśli karmiących lęk. Jednocześnie oddychaj świadomie. Nie oceniaj tego jak oddychasz, ani tego, co pojawia się w Twoim ciele. Spróbuj poczuć się w nim stabilniej.
- MYŚLI. Pamiętaj, że lęk minie. Jest on doświadczeniem tej chwili, ale to nie oznacza, że będzie trwał cały czas. Bądź dla siebie łagodna/y. Nie rób sobie wyrzutów, że się pojawia. Lęk nie jest Tobą. Jest informacją dla Ciebie.
- BEZPIECZEŃSTWO. Zadbaj o to, by poczuć się bezpiecznie. Na tyle, na ile w danej chwili jest to możliwe. Sprawdź, czego w tej chwili potrzebujesz. Może będzie to zmiana miejsca, w którym przebywasz. A może rozmowa z kimś bliskim, wysłuchanie ulubionej melodii, wypicie smacznej herbaty. Jeśli potrzebujesz owiń się ulubionym kocem albo załóż ubranie, które sprawia, że czujesz się bezpiecznie otulona/y. Poszukaj, co będzie dla Ciebie dobre w tej chwili. Zadbaj o to, by ciało mogło otoczyć się pozytywnymi i wspierającymi doświadczeniami. Ten ruch w stronę bezpieczeństwa, pomaga też odzyskiwać poczucie sprawstwa. Możesz odpowiedzieć na lęk.
- PROFILAKTYKA / OCHRONA. Dopiero, kiedy czujesz się bezpieczniej, ciało jest spokojniejsze i masz pewien dystans do ostatniego doświadczenia lęku, możesz zająć się jego źródłem. Czasem jest on powiązany z doświadczeniami z przeszłości, a czasem z aktualnie przeżywanymi sytuacjami. Lęk towarzyszy także różnym trudnościom somatycznym i psychicznym. Czasem rozwiązanie jest proste, a czasem nie jest zależne tylko od Ciebie i wymaga różnych kierunków działania. W każdej chwili jednak jest coś, co możesz zrobić na rzecz siebie, by budować swoje wewnętrzne oparcie i choć odrobinę przesunąć się w kierunku możliwości działania w danej sytuacji wzbudzającej fale lęku. Możesz nauczyć się spokojniej odpowiadać jego pojawienie się w Twoim życiu i zmniejszyć siłę jego rażenia.
Pamiętaj! Lęk jest jak fala, możesz nauczyć się na niej surfować.
Agnieszka Anna Wojnowska – psychoterapeutka, certyfikowana specjalistka psychoterapii uzależnień, pedagog oraz socjolog, autorka artykułów i zdjęć PsychoterapiaHumanistyczna.Online.